5 dicas para acordar com mais motivação

Não há nada pior do que começar o dia se sentindo cansado, com sono e desmotivado. Uma noite ruim de sono pode comprometer todo o seu dia, afetando seu rendimento tanto no lado pessoal quanto no profissional. Além do mais, não acordar disposto pode fazer com que você passe todo o seu dia estressado. Já a longo prazo, dormir menos do que o recomendado pode trazer sérios danos à saúde, bem como favorecer doenças como obesidade e depressão.

Mas então, como ter uma boa noite de sono e acordar com mais disposição todos os dias? Para que você passe a ter manhãs bem humoradas e mantenha um organismo mais saudável, a People apresenta hoje 5 dicas simples para acordar com mais motivação. Confira:

Descanse a mente antes de dormir

Especialistas recomendam que, pelo menos meia hora antes de dormir, você não tenha contato com nenhum aparelho eletrônico que emita luz, como televisão, celulares ou computadores. Isto porque esta luz faz o cérebro pensar que o corpo deve permanecer em alerta e ainda não é hora de dormir, inibindo a liberação do hormônio responsável pelo sono. Isto pode fazer você dormir mais tarde e, consequentemente, não descansar tempo suficiente para o outro dia. Para que isso não aconteça, opte por um livro ou uma música relaxante quando estiver se preparando para ir para a cama.

Evite ingerir alimentos muito pesados

Não é recomendado que você vá para a cama sem se alimentar durante a noite ou com fome, já que você vai passar algumas horas sem absorver os nutrientes provenientes dos alimentos. No entanto, isso não quer dizer que você precisa exagerar. O mais adequado é optar por comidas leves como saladas e frutas, e ingeri-las pelo menos uma hora antes de dormir. Também é importante beber bastante água e evitar bebidas como café, chá e refrigerantes.

Organize seu espaço

Manter o seu quarto organizado é um estímulo visual muito importante, tanto para a hora de dormir quanto para a de acordar. Esta rotina de arrumar rapidamente o que ficou fora do lugar e já separar todas as coisas e roupas que irá utilizar no dia seguinte, faz com que seu cérebro comece a entender que você vai se recolher. Com o tempo, além de fazer com que você mantenha a organização pessoal, esta prática ainda vai ajudar você a dormir mais rápido.

Esqueça a função soneca

É difícil largar este hábito, mas programar várias sonecas de poucos minutos no despertador faz com que você demore ainda mais para levantar da cama. Por consequência, seu sono ficará desregulado por conta das tantas vezes que você dormiu e despertou novamente em um curto espaço de tempo. Se você tem dificuldades em levantar cedo da cama e utiliza o celular como despertador, experimente baixar aplicativos que regulam as fases do sono e despertam em horários inteligentes.

Tome um bom café da manhã

Muitas pessoas têm o costume de pular esta importante refeição do dia e passar várias horas em jejum depois de acordar. Esta prática, no entanto, faz com que você tenha mais fome depois, podendo aumentar as chances de desenvolver sobrepeso. O café da manhã é importante porque, quando acordamos, necessitamos de "combustível" para retomar as atividades e iniciar um dia ativo. Especialistas indicam a ingestão de frutas, sucos naturais, pães e derivados do leite para que você tenha nutrientes necessários e comece seu dia com disposição.

E você? Conhece alguma outra técnica que pode contribuir para ter uma boa noite de sono e acordar disposto e motivado no dia seguinte? Compartilhe sua experiência nos comentários!